Nie znam sie zbytnio, ale wydawało mi się, że zaburzenia równowagi są po uderzeniu w szczękę , na zasadzie jakiegoś zaburzenia przekazu nerwowego....to że ćwiczą mięśnie szyi i karku - wiadomo - wzmacnia się przecież różne mięśnie podczas treningu ( co do zapasów - to w ogóle tego nie wspominam , bo tam akurat nie o siłe ciosu chodzi ). [...]
ja tylko raz tego dokonalem, oczywiscie bez obciazenia i olac juz te miesnie, to nie wazne sam fakt ze ponokałes jakis tam wyzszy prog czy granice bolu mnie ciagnie to jeszcze wyzszych zakresow %)
PLECY 1. Wiosło nachwyt 5s 12x110 / 10x120 / 8x130 / 6x140 / 6x140 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8 72,5kg 3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12 70kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg + aero 25 min Pierwszy trening po długiej przerwie. A i tak słaby. Zero pompy, mięśnie totalnie sflaczałe [...]
Zastanawialas sie jak to sie dzieje, ze mezczyzni obdarowani przez nature jedza po 5000kcal dziennie i robia ciezkie cwiczenia silowe by zbudowac jakiekolwiek miesnie a kobiety na diecie z ujemnym bilansem, machajac na urządzeniach "ginekologicznych" nogami ciagle narzekaja na to ze im sie buduja miesnie? Jak sie chudnie to obowdy [...]
ok skoro nikt nie odpowiada to ja wtrace swoje 3grosze. po 1 wedlug mnie za duzo treningow w tygodniu. miesnie nie zdaza sie zgregenerowac po 2 za duzo serii. Ja na Twoim miejscu dalbym kolo 16 powtorzen na duze partie miesniowe i 12 powtorzen na male partie miesniowe. nie chce widziec tego ciezszego treningu
Dawno mnie nie było... Ale sporo zmian, zdecydowałam się zmienić pracę i generalnie trochę przemeblować w życiu :) Treningi standardowo 3-4 razy w tygodniu. Staram się teraz nie szaleć z ciężarami, ale dopinam technikę i bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym. Czy dobrze myślę, że jeśli np. robię allahy i za cholerę nie czuję brzucha, to pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardziej działa dla zaawansowanych, a nie junior :D martwy ciąg dałbym na początek treningu albo koniec ''.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody'' uważaj w tym ćwiczeniu, jeśli masz zdrowe stawy barkowe to ok, ale jeśli nie to bezpieczniej byłoby robić do mostka ( duże przeciążenia stawy barkowego ) "Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na [...]
co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]
[...] bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, ale rownierz o stawy itd. uwazam ze juz od poczatku cwiczen powinno sie te cwiczenia wykonywac. w ogole jak mozna przysiadow nie robic przeciez to takie super [...]
***31.12.2007*** MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ, PRZOD I BOK BARKOW 1.Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: rozgrzewka: coś małymi hantlami pomachałem (bark), 20x30 kg Seria druga: 12x52 kg (+2 kg) -REKORD!!!!! Seria trzecia: 8x55 kg(+0 kg) Seria czwarta: 6x66 kg(+1 kg) - REKORD!!!! Seria piąta: 8x55 kg(+0 kg) Seria szósta: 6x68 kg(+3 kg) - REKORD!!!! [...]
Prodigy z AMP.Przedtreningówek nie biorę prawie w ogóle, więc na pewno spełni swoje zadanie.Oprócz tego moja suplementacja ogranicza się do omega 3 z Treca, BCAA High Speed i od czasu do czasu białko. Jakby co to trenuję cały czas i dieta trzymana na 100 %.Niebawem wyruszam na trening w teren. Coś ponagrywam i później pouzupełniam wypiski. Wczoraj [...]
PUSH 1.Wyciskanie sztangi 8 x 8 2.Military press zza karku 8 x 8 3.Gilotyna na skosie dodatnim 6 x 10 4.Wznosy boczne z talerzami 6 x 12 5.Krzyżowanie linek + wyciskanie z linkami 4 serie 10 + 10p 6.Wyciskanie francuskie 8 x 8 7.Pompki odwrotne 6 x 12 Prawie 50 serii w godzinę.Zero gadania, tylko zamienialiśmy sie z partnerem treningowym i [...]
[...] z wczesniejszymi planami, wrzucilem kreatyne i zaczalem dobrze jesc.Forma sie poprawia z tygodnia na tydzien.Trening jest nieprzecietnie intensywny, ale zauwazylem, ze miesnie staja sie jakby bardziej ubite i twarde( a moze jest to spowodowane tylko i wylacznie stanami zapalnymi i nagromadzonymi "odpadami" po ciezkim treningu). Wczoraj [...]
Kiedyś ćwiczyłem bez pasków. Teraz uważam, że lepszym rozwiązaniem jest jednak korzystanie z nich. Po pierwsze, nie jestem trójboistą i ciężar jest dla mnie tylko narzędziem do budowania masy mięśniowej. Po drugie, nie ogranicza mnie chwyt, co zwiększa bezpieczeństwo, gdyż otwieranie się dłoni często buduje koci grzbiet i powoduje wypaczenie [...]
Czyli klucz to regularność treningów + jeden dzień off od diety na napełnienie paliwa, ciekawe rozwiązanie bo jednak przy braku regularności treningów mięśnie powinny zlecieć w pierwszej kolejności jako najbardziej energochłonne przy takim obcięciu w diecie, przynajmniej tak mi się wydaje ;-) Rezultaty na pewno będą ciekawe. Za 6-8 tygodni [...]
Czyli klucz to regularność treningów + jeden dzień off od diety na napełnienie paliwa, ciekawe rozwiązanie bo jednak przy braku regularności treningów mięśnie powinny zlecieć w pierwszej kolejności jako najbardziej energochłonne przy takim obcięciu w diecie, przynajmniej tak mi się wydaje ;-) Rezultaty na pewno będą ciekawe. Za 6-8 tygodni [...]
Przy MC/siadach zero bólu W normalnym funkcjonowaniu jedynie Siady z czerwca: https://www.youtube.com/watch?v=I7cx2-yfYxQ Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar https://www.youtube.com/watch?v=xOa-1r-3Bh4 Jeśli masz ochotę [...]
Nie zgodzę się z tym, że klucz tkwi jedynie w szybszej regeneracji. To znaczyło by, że natural może wyglądać tak samo, tylko potrzebuje więcej czasu. Ale wątpie by dało się przeskoczyć pewien poziom i osiągnąć chociażby obwód uda rzędu 80cm co według mnie jest po prostu wynaturzeniem i organizm nie dojdzie do takiego poziomu bez ingerowania w [...]
Strikeforce: Werdum-Overeem -wyniki i dyskusje
